그만큼 워밍업 운동 그들은 신체 활동이나 스포츠 활동을 위해 몸을 준비하는 기능을 가지고 있습니다. 많은 부상과 부정맥과 같은 심장 문제가 이전에 근육을 예열하지 않고도 격렬하고 공격적인 운동과 관련 될 수 있다는 사실을 바탕으로 수행됩니다.
워밍업이 수행되는 운동은 여러 유형이 있으며 나중에 수행하려는 활동에 따라 다릅니다. 그러나 모든 경우에 유틸리티는 체온 상승, 피로의 시작을 지연시키면서 앞서 언급 한 부상을 피하고 근육통을 감소시킵니다.
대부분의 사람들은 중요성 몸이 뻣뻣하고 딱딱한 상태에서 근육을 사용하여 스포츠 연습을 한 적이있는 정도의 워밍업 운동의 경우 : 사람이해야한다는 사전 지식없이 어떤 상황에서 뛰어야하더라도 상태. 경제 활동이 격렬하고 지속적이라면 일단 끝나면 근육이 많이 아플 수 있습니다.
또한보십시오:
- 스트레칭 운동
- 유연성 운동
- 근력 운동
- 균형 및 조정 운동
그만큼 생물학적 설명 워밍업 과정 중 운동이 체온을 높이고, 심박수, 압력, 혈액 및 혈류를 말초 근육으로 증가시킵니다.. 휴식 상태에서는 심장이 분당 약 5 리터의 혈액을 펌핑하여 몸 전체에 분산시키는 반면, 스포츠 활동 중에는 5 배로 증가하여 운동에 관련된 근육을 취하기 때문에 혈액 문제가 필수적입니다. 그 흐름의 84 %.
에너지를 생산하는 효소 활동의 증가와 같은 다른 과정은 신장 과정에서 신체 내부에서 발생하여 신체가 스포츠 활동의 임박 함을 인식하게합니다. 또한 진보적 인 신경 자극의 속도 증가, 폐포에서 근육으로 산소가 빠르게 확산됩니다.
워밍업 과정은 항상 스포츠 활동을 시작하기 전에 이루어져야하며 20 분 또는 30 분, 경쟁의 규모에 따라 : 고도로 유능한 선수는이 단계에 자본 중요성을 투자해야합니다.
각 근육에는 하나 이상의 자세가 있으며 연장 부드럽게 한 번의 움직임으로 항상 낮은 강도에서 높은 강도로 수행됩니다. 다음은 이러한 연습의 몇 가지 예입니다.
- 고개를 돌려 원을 완성하세요.
- 서서 두 팔로 발 볼을 만질 때까지 몸을 구부립니다.
- 팔을 벽에 대고 몸 전체를 다른 방향으로 부드럽게 돌립니다.
- 머리를 옆으로 옮기고 한 손을 다른 손으로 잡고 동시에 목과 팔을 펴십시오.
- 한 손은 반대쪽 견갑골을 찾는 다른 손의 팔꿈치를 잡습니다.
- 두 발바닥을 결합하고 무릎을 가능한 한 바닥에 가깝게 유지하십시오.
- 앉아서 한쪽 다리를 펴고 다른 쪽 다리를 구부립니다. 확장 된 발 끝을 만져보십시오.
- 쪼그리고 앉고 자세를 유지하십시오.
- 한쪽 다리를 펴고 다른 쪽 다리를 구부린 채 (확장 된 다리를지나 가면서) 앉아 몸을 돌리고 동시에 어깨와 다리를 펴십시오.
- 문틀에 양팔을지지하고 문을 통과하는 움직임을 모방합니다.
- 두 발바닥을 바닥에 대고 벽에 기대어 종아리가 늘어나는 것을 느낄 때까지 한쪽 다리를 앞으로 가져옵니다.
- 양손으로 발목을 잡고 다른 발은 곧게 펴고 가슴 높이로 가져옵니다.
- 한 손을 벽에 기대고 다른 손으로 발 끝을 꼬리로 가져와 그 위치를 유지하십시오.
- 팔을 들고 서있는 자세에서 스쿼트 자세로 알려진 스쿼트 자세로 이동하십시오.
- 팔을 위로 뻗고 다른 손으로 손목을 잡은 다음 옆으로 기대십시오.
- 다리를 구부린 채 누운 상태에서 머리를 잡고 네버 영역에서 부드러운 긴장이 느껴질 때까지 들어 올립니다.
- 양손을 담장이나 벽에 붙인 상태에서 상반신을 떨어 뜨립니다.
- 손을 맞 물리고 위로 펴십시오.
- 한쪽 다리를 들어 올리고 몸을 옆으로 기울여 펴십시오.
- 다리를 구부린 상태로 누워 양팔을 서로 다른 방향으로 펼칩니다.
