그만큼 체력 운동 그들은 무게를 추가하거나 움직임에 대한 저항을 추가함으로써 근육의 활동을 더 힘들게 만듭니다. 그들은 물리적 부하를 잠재력의 요소로 사용하는 상수를 가지고 있으므로 운동은 공연자에게 항상 동일하지는 않습니다.
일반적으로 시간의 일상힘의 양을 쉽게 조절할 수있을 때까지 연속 횟수와 반복 횟수가 증가하여 몸무게 측면에서 더 많은 요구 사항이있는 일상을 준비합니다.
저항 운동을하는 대부분의 사람들은 일반적으로 두 가지 유형을 통해 수행합니다. 아령 그리고 보디 빌딩 기계. 전자는 일반적으로 근육 그룹을 동시에 작업 할 수있는 반면 후자는 특정 근육을 분리하여 작업하는 데 도움이됩니다.
또한보십시오:
- 스트레칭 운동
- 유연성 운동
- 워밍업 운동
- 균형 및 조정 운동
전력 질주와 같이 신체적 접촉이없는 스포츠의 경우에도 모든 운동 선수는 체력을 개발해야합니다.이 경우 다리의 체력을 강화하는 것이 중요합니다.
그만큼 근력 운동 운동 선수와 건강 수준을 유지하거나 결핍으로 고통받는 경우 개선하려는 사람들에게 필요합니다. 예를 들어 비만은 심혈관 운동과 함께 이러한 종류의 운동으로 예방 및 치료됩니다.
어떤 종류의 수술이나 질병을 겪은 후 회복중인 사람들은 일반적으로 이 유형의 운동을 통해 힘을 얻다, 매우 낮은로드에서 시작해야합니다 (최소 또는 0 인 경우). 아직 근육을 발달시키고있는 어린이나 청소년의 경우 운동 부하가 충분하지 않아 신체에 과부하가 걸리고 신체의 정상적인 발달이 수정되는 것이 매우 중요합니다.
그만큼 관절 유연성 개발, 힘줄과 몸통의 힘의 발달, 안정된 근육의 발달, 다 관절 발달은 저항과 저항의 운동을 통해 이루어진 탐색이다.
- 바벨 컬: 팔을 구부린 상태에서 바를 허리에서 가슴으로 들어 올립니다.
- 쪼그리고 앉은: 다리를 떼어 내고, 무릎을 굽히고, 팔은 쭉 뻗어 엉덩이가 무릎 높이가 될 때까지합니다.
- 측면 고도: 스쿼트와 동일하지만, 올라가면 옆으로 뻗은 한쪽 다리를 들어 올립니다.
- 풀리 삼두근 연장: 삼두근을 통해 바가 허벅지 앞쪽에 닿을 때까지 그리고 팔이 완전히 펴질 때까지 올립니다.
- 벤치 프레스: 평평한 벤치에 누워 발을 바닥에 대고 바를 잡고 들어 올려 가슴에 닿습니다.
- 덤벨 숄더 레이즈: 양손에 덤벨을 들고 어깨를 으쓱하여 내립니다.
- 사하중: 바는 바닥에서 가져와 허벅지 높이까지 이동합니다. 이것은 무게가 시작 위치에서지면에 있음을 의미합니다.
- Displant: 다리를 떼어 내고 양 무릎을 구부렸다가 뒤로 젖 힙니다.
- 앉은 덤벨 프레스: 양손에 덤벨을 들고 머리 위로 만날 때까지 일어납니다.
- 근육 용 풀업: 준비된 바에 손을 놓고 가능한 한 가장 낮은 수준으로 구부립니다.
- 흉근 용 시트 프레스: 기계에 앉아 가슴 운동을하면서 앞으로 나아갑니다.
- 돈: 손을 비행기에 얹고 몸을 공중에 들고 팔을 구부려 몸을 내립니다.
- 덤벨 타원형: 평평한 벤치에 누워 덤벨로 타원 운동을하여 어깨 운동을합니다.
- 팔뚝 용 등 확장: 덤벨 두 개를 잡고 뒤로 뻗어 팔뚝 만 움직입니다.
- 팔뚝 용 턱걸이: 지지대를 높은 수평 바로 올립니다.
