그만큼 적응성 관절이 움직일 때 근육이 늘어나는 능력입니다. 그것은 건강 관리를위한 필수 특성 일뿐만 아니라 모든 스포츠 활동을 위해서도 필요합니다. 그것을 수행하는 사람들이 자신의 신체를 조금 더 유연하게 만드는 일을 영구적으로 수행하지 않는 훈련은 없습니다.
유연성은 각 관절의 속성, 따라서 그것을 최대한 활용하는 연습도 있습니다. 이것은 또한 사람의 나이, 성별 및 그들이받은 훈련 정도와 관련이 있습니다. 유연성은 본질적으로 삶의 초기 단계와 여성에서 더 큽니다. 삶의 대부분을 훈련 한 사람들은 그렇지 않은 사람들과 상당한 차이를 만듭니다..
또한보십시오:
- 스트레칭 운동
- 워밍업 운동
- 근력 운동
- 균형 및 조정 운동
신체의 유연성 발달은 근육 보호 더 넓은 범위의 운동을 제공하는 것 외에도 가능한 부상으로부터 관절.
이완 된 근육은 빠르게 수축하는 시간이 더 쉬우므로 더 큰 힘을 개발할 가능성이 더 큽니다. 이것이 유연성과 힘으로 움직임을 실행하는 능력 사이의 직접적인 관계, 이는 스포츠와 유연성 간의 직접적인 관계를 설명합니다.
운동을하는 대부분의 사람들은 훈련 루틴에 대해 이야기 할 때 스트레칭과 유연성 부분을 언급하지 않습니다. 그러나 대부분의 스포츠 관련 의사는 하나의 축이 힘이고 다른 하나는 활동의 발달이고 다른 하나는 유연성 인 삼각형으로서의 신체적 준비간단히 말해, 이것은 신체가 쉽게 늘어나는 정도입니다.
후자에 관해서는 점점 더 유연 해지는 것이 일부 유형의 만성 통증으로 끝남, 사람들이 일반적으로 허리 부위와 같은 특정 연령을 넘었을 때 획득합니다.
스트레칭 운동과 다른 유연성 운동을 결합하여 근육을 늘리고 관절의 이동성을 높이는 필라테스와 같이 노인을 위해 특별히 고안된 일부 활동입니다.
언급했듯이 유연성 운동은 수행하는 사람의 능력과 이전 준비에 따라 다르지만 모든 경우에 조직이 신장을 준비 할 수 있도록 몇 가지 예열 운동 후에 수행하는 것이 좋습니다.
모든 경우에 대해 20 ~ 30 초 동안 자세를 유지하고 3 ~ 4 회 반복합니다..
- 등 뒤로 손을 움켜 쥐고 등을 최대한 똑바로 유지하면서 앞으로 몸을 숙입니다.
- 팔을 똑바로 유지하고 어깨에서 시작하여 원을 그리십시오.
- 양손이 앞을 향한 상태에서 양팔을 옆으로 구부리면서 견갑골을 모으십시오.
- 손으로 눌러 머리를 앞으로 구부립니다.
- 팔을 벽에 대고 척추를 똑바로 세우고 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 벽을 밀어내는 동작을 수행합니다.
- 뒤에서 다른 손으로 팔꿈치의 압력.
- 가슴 앞에서 한쪽 팔을 교차하고 다른 손은 팔꿈치에 놓습니다.
- 한쪽 팔을 머리 뒤에 놓고 다른 손은 팔꿈치에 놓고 머리를 앞으로 움직이지 않고 팔꿈치를 아래로 누릅니다.
- 왼손을 오른쪽 무릎에 놓고 왼쪽 어깨쪽으로 누릅니다.
- 다리를 똑바로 펴고 등을 대고 무릎을 구부린 상태에서 가슴쪽으로 당깁니다.
- 팔을 가능한 한 높이 하나씩 들어 올리십시오.
- 손을 벽에 대고 한쪽 발을 앞뒤로 배치하여 뒷다리의 뒤꿈치를 분리하지 않고 벽쪽으로 누르십시오.
- 한 발을 바닥에 놓고 다른 발을 손으로 엉덩이로 가져갑니다.
- 바닥에 앉아 한쪽 다리를 뻗은 다른 다리 위로 통과시킵니다.
- 다리를 어깨 너비의 두 배로 벌리고 한쪽 다리에 체중을 싣고 무릎을 구부립니다.
