균형 및 조정 운동

그만큼 균형과 조정을위한 신체 운동 때로는 저항이나 육체적 노력보다 덜 관련성이 있지만 신체 건강에 필수적입니다. 이것은 대부분의 경우에 발생합니다. 조정과 균형은 외모 나 몸매에서 본질적으로 눈에 띄지 않는 요소입니다.,하지만 운동 기술 및 인간 지능과 관련이 있습니다.

효과적인 것으로 간주되는 인간의 신체적 행동의 총체는 수행의 조정 및 균형과 관련하여 몇 가지 요구 사항이 필요합니다. 많은 사람들이이 두 가지 문제에 대해 자신이 완전히 능력이 있다고 가정하지만 모든 경우에 개선 할 수있는 많은 문제가 있습니다, 반응 속도 또는 음향 지각과 같은.

나이가 들어감에 따라 사람들은 점차적으로 균형을 잃고 뇌가 내리는 명령에 반응하는 신체 능력을 상실합니다. 이것은 주로 전망 악화되고 있습니다. 식물의 수용체 신경 위치 관련 정보를 뇌로 보내는 발, 궁극적으로 작은 귀털 중력 및 운동과 관련된 정보를 전송합니다.

이것은 나이가 들어감에 따라 더 큰 힘으로 균형과 조정을 유지하는 능력이 손상됨. 이런 의미에서 노인의 건강과 활력과 관련된 활동을 수행하는 대부분의 기관이 이런 종류의 운동을 추진하고 조직하는 것은 우연이 아닙니다.

또한보십시오:

• 신장 운동 (스트레칭)
• 유연성 운동
• 근력 운동
• 워밍업 운동

특별한주의를 기울이는 것이 좋습니다. 상체와 사지, 특별히 준비된 운동이 있습니다. 그중 일부는 다음과 같습니다.

1. 엉덩이가 90도 각도로 구부러 질 때까지 한쪽 무릎을 들어 올리고 균형을 높이기 위해 가능한 한 오래 유지하십시오. 표면이 더 부드러 우면 운동이 더 복잡해집니다.
2. 한 발을 다른 발 앞에 놓은 다음 뒤꿈치를 먼저지지 한 다음 발의 공을지지하면서 걸으십시오.
3. 손과 무릎을 낮추고 한 팔과 한 다리를 수축 된 방식으로 공중에 유지하십시오.
4. 지원 수가 가장 적은 두 사람 사이의 균형 위치를 찾으십시오.
5. 발 뒤꿈치와 발가락을 같은 줄로 걷습니다.
6. 한 손으로 벽에 테니스 공을 던진 다음 다른 손으로 잡으십시오.
7. 축을 중심으로 점프하여 균형을 잃지 않고 회전합니다. 턴이 높을수록 균형이 더 어려워집니다.
8. 전진하는 발과 같은 쪽에서 팔을 앞으로 가져옵니다. 활성화되면 그런 식으로 실행하십시오.
9. 장애물을 통과하기 위해 속도뿐만 아니라 지능도 보상해야하는 장애물 경주.
10. 지상의 선을 따라 걷습니다 (또는 이미 경험이있는 경우 로프를 타십시오).
11. 점진적으로 더 높은 속도로 줄을 뛰십시오.
12. 손과 팔의 도움없이 의자에서 일어나십시오.
13. 공에 앉아 균형을 유지합니다.
14. 공을 던진 다음 땅에 떨어지지 않고 공을 잡으십시오. 그러나 발은 반드시 범위 내에 있어야합니다.
15. 바닥에서 점프가 조정되어야하는 돌 차기 놀이 게임.