신장 운동

그만큼 신체 훈련 모든 종류의 스포츠를 성공적으로 수행하는 데 필요한 반응성, 민첩성 및 기타 필수 요소와 같은 속성을 얻음으로써 사람들이 신체로 고성능을 달성 할 수 있습니다.

두 경우 모두 교육에는 '가열'과정 여기에는 대부분의 신체 근육, 특히 이후 작업 과정의 일부가 될 근육의 스트레칭이 포함됩니다. 이 작업에 전념하는 운동을 스트레칭 운동이라고합니다.

그만큼 연장 순전히 스포츠 운동과는 다른 일련의 다른 운동을 구성하며이를 특별하게 만드는 몇 가지 특징이 있습니다. 점진적이고 진보적 인, 20 ~ 30 초 동안 근육을 ​​스트레칭합니다. 움직임은 강도를 높이는 리바운드 형태 일 수 있고 반대 방향으로 스트레칭 할 수 있도록 근육을 수축시키는 형태 일 수 있습니다. 스트레칭은 보통 다른 사람의 도움이 필요합니다.

그만큼 연장 그것은 가장 많은 노력이 필요한 행동 중 하나가 아니며 칼로리를 줄이는 데 매우 유용한 행동이 아닙니다. 이것은 다른 운동 수업의 경우처럼 근육이 과도하게 스트레스를받지 않기 때문에 발생하지만, 근육은 단순히 다음 운동을 위해 준비되고 워밍업됩니다. 휴식시 근육이 차갑다는 점을 고려해야합니다. 갑자기 그는 매우 높은 수요에 몰리게됩니다.

신체 훈련이 끝나면 스트레칭 운동이 작동하여 사용 된 근육이 영구적 인 긴장 상태를 유지하지 못하도록하여 이완을 돕습니다.

또한보십시오:

• 워밍업 운동
• 유연성 운동
• 근력 운동
• 균형 및 조정 운동

신장 운동은 다음을 허용합니다.

• 스포츠와 관련된 일부 동작의 학습을 최적화하고,
• 부상 위험 감소 (특히 근육 긴장과 눈물)
• 허리 문제를 극적으로 줄이고
• 과도한 훈련으로 인한 과부하로 인한 근육 문제 감소,
• 움직임을 수행하는 데 필요한 근육 긴장을 줄입니다.
• 육체적, 정신적 이완을 증가시킵니다.

신체 부위에 따라 다양한 스트레칭 운동이 있습니다. 그중 일부는 다음과 같습니다.

1. 발가락의 윗부분을 바닥에 놓고 발의 윗부분을 앞으로 회전시킵니다.
2. 한쪽 다리를 앞으로 구부리고 다른 쪽 다리를 곧게 펴서 종아리를 늘려 벽쪽으로 기울입니다.
3. 다리를 모으고 무릎을 꿇고 몸을 굽히지 않고 손을 바닥에 직각으로 펴십시오. 이런 식으로 대퇴사 두근을 늘립니다.
4. 한쪽 다리를 구부리고 다른 쪽 다리를 곧게 펴고 바닥에 앉아 팔을 곧은 다리쪽으로 가져 오십시오.
5. 몸통을 똑바로 세우고 팔과 다리를 펴면 손을 발쪽으로 움직여 삼각형이 형성됩니다. 그런 다음 발 뒤꿈치가 천천히 땅에 눌려 아킬레스 건이 늘어납니다.
6. 한 발을 뻗은 상태에서 다른 발을 가슴쪽으로 들어 올려 엉덩이와 둔근을 펴십시오.
7. 쪼그리고 앉은 자세에서 다리 굴곡근에 긴장이 느껴질 때까지 무릎을 펴십시오. 허리 근육이 길어집니다.
8. 팔 길이만큼의 거리를두고 벽 앞에서 팔을지지하고 앞으로 기울여 가능한 한 오랫동안 자세를 유지합니다. 다리 뒤쪽을 펴십시오.
9. 손목은 교차하고 팔은 위쪽으로 확장되어 어깨 신근이 늘어납니다.
10. 매우 넓은 문 문턱 앞에 두 개의 팔이 놓여 있고 하나는 팔꿈치가 문에 박혀서 ​​전진하려고합니다. 그래서 근육을 길게하십시오.
11. 한 손은 뒤에서 발을 잡고 꼬리쪽으로 가져와 대퇴사 두근을 늘립니다. 이 운동은 일반적으로 균형을 잃지 않도록 파트너 또는 벽의 도움이 필요합니다.
12. 의자 앞에 무릎을 꿇고 앉으면 팔뚝이 머리 뒤로 맞물려 있고 의자에 기대어 있습니다.
13. 의자에 등을 대고 의자에 팔을 올려 놓고 바닥으로 미끄러지는 동안 무게를 지탱하려고합니다.
14. 한쪽 팔에는 덤벨을 올리고 다른 쪽 팔은 위로 구부린 채 서서 체중을 지탱하는 어깨를 가능한 한 낮게 떨어 뜨릴 수 있습니다. 이런 식으로 목을 늘립니다.
15. 몸을 펴고 손바닥을 바닥에 대고 몸을 아래로 향하게하여 몸의 윗부분을 위로 가져와 복부를 뻗으려고합니다.